Yükleniyor…
Yükleniyor…
Son güncelleme: 19 Ocak 2026
Başarılı bir yarışma performansı, sadece atış gününde yapılanlardan ibaret değildir. Haftalar öncesinden başlayan fiziksel kondisyon, mental hazırlık, ekipman kontrolü ve strateji planlaması gerektirir. Bu rehber, size yarışma öncesi ve sırasında yapmanız gerekenleri adım adım gösterecek.
Fiziksel Kondisyon:
Teknik Çalışma:
Ekipman Kontrolü:
Simülasyon:
Hafif Antrenman (Tapering):
Mental Hazırlık:
Lojistik:
Dinlenme:
Hazırlık:
Okçuluk spesifik kas grupları:
Program: Haftada 2-3 gün, her kas grubu için 3 set x 12-15 tekrar. Yarışma haftasında ağır antrenman yapma.
72 ok atmak fiziksel dayanıklılık gerektirir:
Günde 10-15 dakika gözler kapalı:
Negatif düşünceleri pozitif ifadelerle değiştir:
| ❌ Negatif | ✅ Pozitif |
|---|---|
| "Bu atışı kaçıracağım" | "Formu biliyorum, yapabilirim" |
| "Hata yaparsam herkes görür" | "Her atış yeni bir fırsat" |
| "Rakip daha iyi" | "Ben kendi performansıma odaklanıyorum" |
• Erken kalk: Acele etme, sakin bir başlangıç
• Kahvaltı: Hafif ama doyurucu (karmaşık karbonhidrat + protein)
• Varış: Yarışmadan 90-120 dakika önce sahada ol
• Kayıt: İlk işin kayıt kontrolü ve yarışma programını kontrol et
45-60 dakikalık ısınma programı:
Kritik anlarda (eleme, final):
Sabah (Yarışma 3-4 saat önce):
Yarışma Sırasında:
Uyarı: Yeni besinler deneme! Sadece alışık olduğun, mideni rahatsız etmeyeceğini bildiğin yiyecekleri tüket.
Yarışma bittiğinde performansını objektif olarak değerlendir:
Başarılı veya başarısız: Her yarışma bir öğrenme fırsatıdır. Sonuçtan bağımsız olarak deneyimi değerlendir ve bir sonraki hedef için plan yap.
Yarışma hazırlığınızı hemen bugün başlatın. İlk adımlarınız için: